Les activités physiques

Ageless Grace

Ageless Grace est une forme d’entrainement antivieillissement qui est fondée sur la science moderne de la neuroplasticité. Le programme est conçu pour tous les groupes d’âge. Les exercices peuvent facilement être adaptés aux besoins de différentes clientèles. Les exercices se font sur une chaise et sont basés sur des séquences de mouvements qui sont naturelles et qui s’effectuent assez facilement. Les 21 outils incluent le côté droit et le côté gauche du cerveau et reproduisent des mouvements réciproques pour créer un jeu stimulant qui fait appel à la mémoire. On utilise tous les membres du corps, les bras, les mains, les doigts, les abdominaux, les pieds, les chevilles, la tête et le cou. De là tout le plaisir de bouger le corps en faisant appel à son imagination.

Aquaforme

L’aquaforme est un bon exercice cardiovasculaire grâce à la résistance de l'eau, tout en minimisant les chocs sur les articulations. Excellent pour les personnes de tous les niveaux. Il n'est pas nécessaire de savoir nager car les exercices se font dans la partie peu profonde de la piscine. Cette activité exige un entraînement progressif, il est important d’y participer de façon assidue.

Matériel requis : Maillot et bonnet de bain, serviette et cadenas pour casier. Au premier cours, la carte d'accès à la piscine est disponible à la réception du YMCA. 

Bain libre pour les aînés

Profitez de la partie peu profonde de la piscine du YMCA Guy-Favreau accessible à tous pour nager en toute liberté et à votre rythme.

Matériel requis : Maillot et bonnet de bain, serviette et cadenas pour casier. Au premier cours, la carte d'accès à la piscine est disponible à la réception du YMCA. 

Atelier de danse de mise en forme ***NOUVEAUTÉ***

Inspiré de la danse en ligne et des danses sociales, Prima Danse offre des activités de danse variées s'adressant à tout un chacun. Sur des musiques de diverses époques, les participants seront invités à danser différentes chorégraphies. 

Atelier de 60 minutes, avec ou sans expérience en danse. Les personnes à mobilité réduite peuvent également participer à certaines activités.

Danse en ligne - Débutant ***NOUVEAUTÉ***

Dans le cadre de cette activité, les participants pratiqueront les différentes danses en ligne. Que ce soit le Continental, le Cha-cha ou encore le Mambo, le but est de bouger tout en s’amusant ! Cet atelier est destiné aux participants qui débutent.

Danse en ligne - Avancé 

Cet atelier pratique s’adresse aux participants qui connaissent déjà les danses pour débutants et qui ont déjà suivi des cours de danse en ligne.

Entrainement cardio libre en salle 

Pratiquez votre endurance cardiovasculaire librement sur les vélos ou les tapis roulants. Avant de débuter un entrainement cardiovasculaire régulier, il est recommandé de consulter votre médecin ou un entraineur qualifié.

Matériel requis : Tenue sportive obligatoire et cadenas pour casier. Au premier cours, la carte d'accès  est disponible à la réception du YMCA. 

Défi santé!

C’est bien connu, il est recommandé de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour. Action Centre-Ville vous propose de participer au défi santé. Chaque jour de la semaine, avant le dîner, vous êtes invités à faire une séance d’exercices en compagnie de bénévoles motivés et attentionnés. Nous vous invitons à consulter le bas de cette page pour visionner une ancienne routine d'exercices. 

Muscul'action

En vieillissant, nos muscles ont tendance à s’affaisser, ce qui a pour résultat d’affaiblir nos articulations et de diminuer notre masse osseuse. Kino-Québec a donc conçu, pour les 55 ans et plus, le programme de Muscul’Action qui propose de simples exercices de musculation s’adressant à diverses parties du corps, afin de préserver la mobilité de nos articulations et maintenir notre masse osseusse.

 

Montréal à pied 

Découverte des différents quartiers de Montréal par leur histoire et architecture. Profitez-en pour faire une bonne marche santé ! Les participants se donnent rendez-vous directement au métro concerné (voir le programme). Informez-vous pour obtenir le programme de la session. Merci de vous présenter au point de rencontre à l’avance. Départ du groupe à 10 h pile. 

Vous trouverez le programme de la session sur la page d'accueil du site.

Qi-Qong

Le Qi-Qong est une gymnastique traditionnelle chinoise. En associant mouvements lents, exercices de respiration et de concentration, ce cours nous apprend à faire circuler l’énergie dans notre corps et il procure un grand bien-être. Les exercices s’effectuent au sol, assis et debout.

 

Flexibilité

La plupart des gens pensent que seule l’activité physique est importante pour garder la forme. Pourtant, les avantages de la flexibilité vont bien au-delà de la réduction des courbatures après le sport. Il existe, à travers la souplesse, des bénéfices considérables pour la santé tels que : renforcer la protection de la colonne vertébrale, soutenir le mouvement fonctionnel, prévenir blessures et maladie, maintenir une bonne posture, améliorer les performances sportives ainsi qu’aider à mieux se connecter à son corps.

Salsa - débutant ***NOUVEAUTÉ***

La salsa dansante est une thérapie libératrice, elle vous aide à «déconnecter» des problèmes quotidiens. Pendant que vous dansez, vous souriez (et si vous ne le faites pas, vous devriez), le sourire nous aide à nous détendre et à profiter du plaisir de danser et de partager. La plupart des gens qui dansent sourient naturellement. La salsa est une danse joyeuse, son rythme est contagieux et vous encourage à bouger.
Êtes-vous timide? La salsa vous aidera à gagner de la confiance en vous, vous aidera à améliorer vos relations et vos aptitudes sociales, puisqu’il s’agit d’une danse en couple. Le rythme de la salsa contribue à votre santé physique et mentale, entraînant presque tout le corps. Vous tonifiez tout votre corps lorsqu’il met votre coeur en «marche», il augmentera votre résistance, votre souplesse et coordonnera vos mouvements avec une séquence et une répétition des étapes qui vous aideront à vous libérer.

 

Tai-chi - Niveau débutant ou avancé

Grâce à des mouvements lents et fluides, le Tai-chi augmente la force et le tonus musculaires, améliore la souplesse et la portée de nos mouvements de même que l'équilibre et la coordination. Le Tai-chi a de grands bénéfices : diminution du stress et des tensions musculaires, meilleure circulation sanguine et meilleures capacités cognitives, pour ne nommer que ceux-ci.

Le niveau avancé est spécifiquement réservé aux personnes qui ont déjà suivi des cours de Tai-chi et qui connaissent la routine des mouvements.

Zumba Gold

Adapté pour les besoins des seniors, les cours sont basés sur une chorégraphie Zumba® facile à suivre qui vous permet de développer votre équilibre et votre coordination et de pratiquer une gamme de mouvements. Venez essayer la salsa, merengue sur des rythmes endiablés ! Vous viendrez pour faire de l'exercice, vous repartirez revitalisé et en pleine forme.

Matériel requis : Tenue sportive obligatoire, serviette et bouteille d'eau. 

Vidéo du Défi santé !

À la demande générale de nos membres, nous avons ici une ancienne routine du Défi Santé animée par notre bénévole Jennie !

Vous pourrez donc maintenant faire l'activité à la maison ou encore en voyage. Toutefois, rien n'est mieux que le faire en groupe à Action Centre-Ville !

Allez-y à votre rythme et rappelez-vous que l'important est de bouger en respectant vos capacités physiques. 

Bonne séance !

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