Les activités physiques

Le passeport vaccinal (PV)

Le passeport vaccinal est requis pour participer aux activités physiques en présentiel et pour prendre un repas en salle.
À votre inscription, il faudra vous assurer d’avoir votre code QR en main. De plus, lors du premier cours, vous devrez avoir en votre possession le code QR (application vaxicode ou en PDF sur votre téléphone ou en format papier) ainsi qu’une preuve d’identité avec photo (carte assurance maladie ou permis de conduire) et les présenter à un employé ou au bénévole en charge de l’activité.

      Cette mesure est obligatoire pour tous les participants aux activités suivantes :

• Danse en ligne ‌

• Tai-chi

• Défi santé

• Muscul'action

• Pickleball

• Badminton

• Méditation et mouvements légers

• Atelier de danse libre

• Montréal à pied

Veuillez noter que le passeport vaccinal vient s’ajouter aux autres mesures sanitaires en place.
 

Défi santé!  (PV) - Activité en présentiel

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C’est bien connu, il est recommandé de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour.  Action Centre-Ville vous propose de participer au défi santé. Chaque jour de la semaine, avant le dîner, vous êtes invités à faire une séance d’exercices en compagnie de bénévoles motivés et attentionnés.

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Horaire : du lundi au vendredi de 11 h à 11 h 30

Relâche : lundi 11 octobre 2021 pour l’Action de grâce
Coût : 10 $ pour 8 semaines
Dates : 4 octobre au 29 novembre 2021
Lieu : Salle Aux quatre saisons
Nombre de participants : 20 personnes maximum
Responsable : Marie-Thérèse Chen-Lai

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Taï-chi - niveau débutant (PV)   Activité en présentiel

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Grâce à des mouvements lents et fluides, le Tai-chi augmente la force et le tonus musculaires, améliore la souplesse et la portée de nos mouvements de même que l’équilibre et la coordination. Le Tai-chi a de grands bénéfices : diminution du stress et des tensions musculaires, meilleure circulation sanguine et meilleures capacités cognitives, pour ne nommer que ceux-ci, et c’est pour toutes ces raisons que la pratique du Tai-chi est considérée comme de la méditation en  mouvement.

Ce cours est destiné aux personnes qui n’ont pas d’expérience en Tai-chi et qui souhaitent apprendre les bases de la routine. Une tenue confortable est requise pour cette activité.

Horaire : lundi de 9 h 30 à 10 h 30  

Relâche : lundi 11 octobre 2021 pour l’Action de grâce
Coût : 10 $ pour 8 semaines
Dates : lundi du 4 octobre au 29 novembre 2021
Lieu : salle Aux quatre saisons
Nombre de participants : 20 personnes maximum
Responsable : Joscelyne Renaud

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Montréal à pied (PV) - Activité en présentiel

Découverte des différents quartiers de Montréal par leur histoire et architecture.  Profitez-en pour faire une bonne marche santé ! Les participants se donnent rendez-vous directement au métro concerné (voir le programme). Informez-vous pour obtenir le programme de la session. Il sera aussi disponible sur notre site Web. Merci de vous présenter au point de rencontre à l’avance. Départ du groupe à 10 h pile.

Horaire : lundi de 10 h à 11 h
Coût : 10 $ pour 8 semaines
Dates : 4 octobre au 29 novembre 2021
Relâche : lundi 11 octobre 2021 pour l’Action de grâce
Nombre de participants : 20 personnes maximum
Lieu : quartiers de Montréal
Responsables : Christiane Sauvé, Benoît Teasdale et Martine Guihard

Procédure pour l’inscription à Montréal à pied :

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Inscription par téléphone seulement et paiement par carte de crédit. Lors de votre inscription par téléphone auprès d’un employé, nous vous donnerons un rendez-vous pour venir présenter votre code QR et une carte d’identité gouvernementale à nos locaux et ce, avant la première séance.  
Si vous ne vous présentez pas à votre rendez-vous pour présenter le code QR, nous serons dans l’obligation d’annuler votre inscription.  

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Danse en ligne - niveau débutant  (PV)   Activité en présentiel

Dans le cadre de cette activité, les participants pratiqueront les différentes danses en ligne. Que ce soit le Continental, le Cha-cha ou encore le Mambo, le but est de bouger tout en s’amusant ! Cet atelier est destiné aux participants qui débutent.
Horaire : mardi de 9 h 30 à 10 h 45                    
Coût : 10 $ pour 8 semaines    
Dates : Du 5 octobre au 23 novembre 2021
Lieu :  salle Aux quatre saisons
Nombre de participants : 20 personnes
Responsable : Lucie Leclerc
 

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Muscul'action  (PV)  - Activité en présentiel

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Muscul’action est un programme d’initiation à la musculation conçu par Kino-Québec. Il s’adresse aux personnes âgées de 50 ans et plus qui désirent améliorer leur capacité musculaire. Muscul’action offre six routines de quatre exercices de musculation à réaliser avec des poids. Ce sont des exercices sécuritaires et faciles d’exécution. Une tenue confortable est requise pour cette activité.

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Horaire : mardi de 13 h 30 à 14 h 30
Coût : 10 $ pour 8 semaines
Dates :  5 octobre au 23 novembre 2021
Nombre de participants : 20 personnes maximum
Lieu : Salle Aux quatre saisons
Responsable : Christiane Sauvé

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Taï-chi - niveau avancé (PV)  Activité en présentiel

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Ce cours est spécifiquement réservé aux personnes qui ont déjà suivi des cours de Tai-chi et qui connaissent la routine des mouvements. Une tenue confortable est requise pour cette activité.
Horaire : mercredi de 9 h 30 à 10 h 30

Coût :   10 $ pour 8 semaines
Dates : Du 6 octobre au 24 novembre 2021
Lieu :  Salle Aux quatre saisons
Nombre de participants : 20 personnes maximum
Responsable : Joscelyne Renaud

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Atelier de danse libre avec Prima Danse  (PV) - Activité en présentiel

Atelier de danse animé par Prima Danse pour une lutte contre les stéréotypes et la discrimination : Valorisons la diversité culturelle !
Objectifs de la session : Connaître une nouvelle forme d’art pour s’exprimer et se reconnecter à son corps. Développer son affirmation de soi et son ouverture aux autres par des activités coopératives de danse. Briser les stéréotypes et préjugés afin de vivre dans un mieux-être collectif de communauté. Créer des liens, briser l’isolement et se faire du bien mentalement et physiquement.

Horaire : jeudi de 9 h 30 à 10 h 30            
Coût :    GRATUIT pour 5 semaines    
Dates :   Du 7 octobre au 4 novembre 2021
Lieu : salle Aux quatre saisons
Nombre de participants : 10 personnes

Méditation et mouvements légers (PV) - Activité en présentiel

Des séances de méditations guidées pour une reconnexion avec soi-même. Vous pouvez aborder ces méditations pour un bien-être, vous pouvez les aborder dans le but de vous reconnecter à vous-même ou encore dans le but d’aller à la rencontre de votre imaginaire. À la fin, nous nous réservons un temps de partage pour échanger.

Horaire : vendredi de 11 h à 12 h
Coût : 10 $ pour 8 semaines
Dates : 8  octobre au 26 novembre 2021
Lieu : Salle Jouvence et animatrice sur Zoom
Nombre de participants : 6 personnes en présentiel et illimité sur Zoom
Responsable : Caroline Moisan
Apporter un tapis de sol et un coussin

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Atelier de pickleball ou badminton (PV) - Activité en présentiel

Dynamique, facile à pratiquer et amusant, le pickleball ravira petits et grands! Empruntant de nombreux éléments au tennis, au badminton, au tennis de table et au racketball ses règles sont simples à comprendre et favorisent les échanges entre les joueurs. Le pickleball est beaucoup moins exigeant pour les muscles et les articulations, ce qui en fait une activité de choix pour les joueurs de tous âges.

Le badminton est un sport de raquette se jouant à deux ou à quatre à l’aide d’un volant que l’on doit faire passer d’un côté à l’autre du filet. Terrains accessibles à tous les membres pour pratiquer librement le badminton. Tenue sportive obligatoire.

Horaire : jeudi de 13 h 30 à 15 h
Coût : 10 $ pour 8 semaines pour chaque activité
Dates : 7 octobre au 25 novembre 2021
Lieu : Centre Jean-Claude Malepart au 2633, rue Ontario Est, Montréal. En face du métro Frontenac
Responsable : Patrice Boyer

Les raquettes de pickleball seront fournies, vous devez apporter vos raquettes de badminton  

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Les activités physiques virtuelles

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Qi-Qong 

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Le Qi-Gong est une gymnastique traditionnelle chinoise. En associant mouvements lents, exercices de respiration et de concentration, ce cours nous apprend à faire circuler l’énergie dans notre corps et il procure un grand bien-être. Les exercices s’effectuent au sol, assis et debout. Une tenue confortable est requise pour cette activité.

Horaire : mardi de 10 h à 11 h 15  
Coût : 10 $ pour 8 semaines
Dates : 5 octobre au 23 novembre 2021
Activité sur Zoom
Nombre de participants : illimité
Responsable : Diane Boyer

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Action-Tonus 

Adaptés pour les besoins des seniors, les cours sont basés sur des mouvements simples, sécuritaires et diversifiés pour tonifier tous les muscles de votre corps. Des exercices essentiels pour favoriser la santé osseuse, diminuer les maux de dos, éviter les blessures, prévenir les chutes, renforcer les ligaments, tendons et articulations, augmenter la confiance en soi, corriger sa posture, optimiser sa mobilité et améliorer sa qualité de vie. Tonifier ses muscles pour rester actif et en santé longtemps !

Horaire : mercredi de 14 h à 15 h
Coût :  10 $ pour 8 semaines
Dates : 6 octobre au 24 novembre 2021
Activité sur Zoom
Nombre de participants : illimité
Responsable : Élaine Doyon
Une tenue confortable est recommandé pour l’activité.

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​​​Flexibilité

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Les avantages de la flexibilité vont bien au-delà de la réduction des courbatures après le sport. Il existe, à travers la souplesse, des bénéfices considérables pour la santé tels que : renforcer la protection de la colonne vertébrale, soutenir le mouvement fonctionnel, prévenir blessures et maladie, maintenir une bonne posture, améliorer les performances sportives, etc. Chaise, coussin et/ou tapis de sol peuvent être requis. Une tenue confortable est recommandé pour l’activité.

Horaire : jeudi de 10 h à 11 h
Coût :  10 $ pour 8 semaines
Dates : 7 octobre au 25 novembre 2021
Activité sur Zoom
Nombre de participants : illimité
Responsable : Geneviève Lefèvre

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Zumba Gold

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Adaptés pour les besoins des seniors, les cours sont basés sur une chorégraphie Zumba facile à suivre qui vous permet de développer votre équilibre et votre coordination et de pratiquer une gamme de mouvements. Venez essayer la salsa, le merengue sur des rythmes endiablés ! Vous viendrez pour faire de l’exercice, vous repartirez revitalisés et en pleine forme. Une tenue confortable est recommandé pour l’activité.

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Horaire : lundi de 13 h 30 à 14 h 30

Coût : 10 $ pour 8 semaines

Dates : 4 octobre au 29 novembre 2021

Activité sur ZOOM

Nombre de participants : illimité Responsable : Élaine Doyon

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Yoga

La pratique du yoga, en douceur, amène un bien-être physique et mental. Expérimentez les concepts clés du yoga (postures, détente, respiration) par des exercices simples, sécuritaires et faciles à intégrer dans le quotidien. Le yoga donne des moyens de consciemment habiter son corps, de l’assouplir, le renforcer, le détendre, en apprenant à respecter ses limites. La pratique aide à calmer l’agitation mentale afin d’apprendre à savourer le moment présent, et à se libérer des tensions physiques et mentales causées par les pensées qui amènent dans le passé ou vers le futur. Possibilité de le faire sur chaise en fonction de votre condition physique. Une tenue confortable est recommandé pour l’activité.

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Horaire : vendredi de 10 h à 11 h
Coût :  10 $ pour 8 semaines
Dates : 8 octobre au 26 novembre 2021    
Activité sur Zoom
Nombre de participants : illimité
Responsable : Élaine Doyon

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Vidéo du Défi santé !

À la demande générale de nos membres, nous avons ici une ancienne routine du Défi Santé animée par notre bénévole Jennie !

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Vous pourrez donc maintenant faire l'activité à la maison ou encore en voyage. Toutefois, rien n'est mieux que le faire en groupe à Action Centre-Ville !

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Allez-y à votre rythme et rappelez-vous que l'important est de bouger en respectant vos capacités physiques. 

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Bonne séance !